prostowanie ramion

[...] leżeniu 12/10/8/8  Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12/12 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem do brody 12/12/12/12 wiosłowanie sztangielką 12/12/12 prostowanie tłowia z opadu 12/12/12 Bic: uginanie sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 modlitewnik 12/12/12/12 Piątek Nogi:  Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 [...]

[...] ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5) Zestaw A *Siady *Wspiecia stojąc *Wiosło nachwytem *wycisk skos sztanga *wyciskanie zza głowy *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt *wyciskanie hantli na płaskiej *Podciąganie sztangi do [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół WYWAL rozpiętki na płasko 3s wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce 2s prostowanie na wyciagu 2s Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko 3s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

[...] jak to się stało, oczywiście bolą mnie plecy już teraz. 4. Zajęte TRX były, nawet się ucieszyłam, bardzo się spieszyłam i nie miałam czasu uczyć się powoli więc zrobiłam prostowanie rak na wyciągu. 5. Podnosiłam pupę tak jak mówiła Bziu i teraz dopiero poczułam brzuch! Oj jeszcze te planki między seriami, brzuch aż piekł. Poniżej ćwiczenie z [...]

Czwartek 10.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 208/52/329/2646 Waga (rano) 90,7kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x20, 30x15, 50x10, 50x8, 40x15 Unoszewnie sztangielek bokiem siedząc 12,5x15, 15x15, 17,5x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 17,5x`0 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławeczce dodatniej 12,5x20, [...]

Czwartek 14.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly [...]

Czwartek 21.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 229/240/52/3306 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 37.5x15, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 18x12, 20x10 Unoszenie sztangielek bokiem 25x12 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do [...]

Poniedziałek 29.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 296/123/235/3236 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 70x12, 90x12, 110x10, 130x3, 130x2, 130x3 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 80x10, 80x10, 80x10 Unoszenie sztangielek bokiem 16x8, 20x8, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze [...]

[...] wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej sojąc x 4 - 8-12 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12 Pt: Mięśnie Grzbietu 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12 3) [...]

Zmieniłem trochę tamte FBW, doszło kilka serii. Według porad itd stworzyłem cos takiego: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) Barki: [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - High Pull 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanko 4 serie [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - [...]

dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]

Staż: 5miesięcy. A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] w miarę gładko w trzeciej ciężko było podnieść sztangę do góry po tym wolnym opadaniu:-D 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10 kg tutaj dołoże wnastępnym razem 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 20 kg tricepsy paliły ale w miarę płynnie szło:-D 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7 kg następnym razem dołoże, tutaj tez problem z [...]

[...] kg ciężko ale w miarę płynnie 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 16 kg za dużo wzięłam, ale walczyłam niestety w ostatniej serie ręce nie chciały wracać do pionu 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 20 kg tym razem bez przerw, szło płynnie 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10 kg dołożyłam, w ostatniej serii szło ciężko, mocno musiałam [...]